En Çok Protein İçeren Besinler
Yumurtada, et, süt, balık gibi besinler en çok protein içeren besinlerdendir. Daha çok aminoasit içermesi ve sindirim oranlarının yüksek olması sebebiyle hayvansal proteinlerin vücutta kullanım oranı, bitkisel besinlere oranla daha yüksektir.
Hayvansal proteinler
Yumurta,et, süt, balık, sakatat, midye, istiridye, peynir ve diğer süt ürünleri.
Bitkisel proteinler
Soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri.
Günlük protein ihtiyacı
Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 0.8 ile çarparak bulabilirsiniz. Vücut geliştirme yapıyorsanız 1.5-2 grama kadar çıkabilirsiniz.
Çeşitli Besinlerdeki protein Miktarları
100 gr yağsız dana eti 30 gr protein
100 gr tavukda 30 gr protein bulunur
1 yumurta 7 gr protein
1 bardak süt 6 gr protein
100 gr fındık 30 gr protein
100 gr peynir 30 gr protein
100 gr sardalya 24 gr protein
100 gr kuru fasulye 6 gr protein
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder