SİGARA NASIL BIRAKILIR

SİGARA NASIL BIRAKILIR?
Etkinliği kanıtlanmış tıbbı tedaviler uygulanmalıdır;

- Başarılı olmak için her şeyden önce bırakma isteği olmalıdır (kendi kendine bırakma).

-Ligth veya zararsız sigara yoktur.

Ya hep ya hiç denmelidir, azaltarak bırakma yöntemi başarısızdır, bırakmaya kesin karar

verip aniden bırakılmalıdır.

- Aniden bırakanların başarma oranı % 80 iken, azaltarak bırakanların başarma oranı % 6` ya

düşmektedir.

- Bırakmada doktor, psikolog, hemşire, fizyoterapist ve sosyal gönüllüler görev almalıdır.

- Yalnızca hekim oranıyla bırakma % 20`dir.

- Bırakmanın en iyi yönü kanser gibi geri dönüşümü olmayan hastalık yapmamışsa

tahribatının zamanla geri dönmesidir.



BIRAKMA YÖNTEMLERİ

- Sigaradan kurtulmak güçtür, ancak imkansız değildir.

- Nikotin yoksunluk belirtileri geçicidir.

- En çok zorlayıcı süre ilk iki-üç haftadır.

- Sigarayı bırakamayacağınızı asla düşünmeyin, karamsarlığa izin vermeyin.

- Bırakma yöntemleri güçlü bir irade ile desteklenmelidir.

- Etkinliği kanıtlanmış başlıca bilimsel tedavi yöntemleri;

- Takvim-belirli gün,

- Nikotin sakızı,

- Nikotin bandı,

- Nikotin burun spreyi,

- Nikotin kartuşu,

- İlaç tedavisi; Bupropion HCL(Zyban), Veraniklin,

- Davranış tedavisi (Psikoterapi) gibi yöntemlerdir.



SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ DA:

-İlk 20 dakikada: Nabız, Kan basıncı, el ve ayakların ısısı normale döner.

- 8-24 saat sonra: Kan oksijen seviyeniz, dokulara giden oksijen miktarınız ve enerjiniz artar.

Kandaki karbonmonoksit gazı azalır.

- Kalp krizi geçirme riskiniz ilk günden itibaren azalmaya başlar, bir yılın sonunda risk % 50

azalır.

- Beyin kanaması ve bacaklardaki gangren riski % 30-50 oranında azalır.

- Üçüncü günde tat ve koku alma duyularınız artar.

- İki hafta ile üç ay arasında; Akciğer kapasiteniz % 30 artar, rahat spor yapabilirsiniz.

- Öksürük, balgam azalır ve kaybolur.

- Bağışıklık sisteminiz güçlenmeye başlar.

- Diş ve parmaklarınızdaki sarı lekeler kaybolur.

- Bir yıl sonra: Kalp krizi ve beyin kanaması geçirme riskiniz % 50 azalır.

-Beş yıl sonra: Akciğer ve diğer organ kanseri olma riskiniz günde bir paket sigara içen

kişiye göre % 50 azalır.

- On yıl sonra: Felç olma riskiniz hiç sigara içmemiş olan kişilerle aynı düzeye iner.

- Onbeş yıl sonra: Kalp krizi riskiniz hiç sigara içmeyen kişilerle aynı olur.



- Evde, işyerinde arkadaş ortamında sigara içmeyen ve siz içtiğiniz için rahatsız olanlar ve

sevdikleriniz hiç dumana maruz kalmayacaklardır.

- Çocuklarınıza iyi bir örnek olabilirsiniz.

- Çocuklarınızın kulak iltihabı, bademcik iltahabı, sinüzit, bronşit, hışıltılı solunum, astım gibi

hastalıklara yakalanma risklerini azaltacaksınız.

- Sigara harcamanız ve doktor, ilaç gibi sağlık giderleriniz azalacağından tassaruf

edeceksiniz